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1、预防性补水很重要。锻炼之前先要进行补水，在保持日常良好饮水习惯前提下，一般可在运动前20-30分钟补水500ml左右。这种预防性的补水对于增加体内的水合作用，保持锻炼过程的运动能力十分重要。
2、运动中补水不可少。方法是少量多饮，可以每隔20分钟补水120ml左右，如果总的运动时间在60分钟之内，补充纯水就可以了，但若超过60分钟，则应补充糖盐水或含有电解质和糖的运动饮料。
3、运动后补水恢复好。一般认为运动后补水量以体重减轻数为依据，叫做流多少汗，喝多少水。但要切记：补水不可过于集中，一次暴饮，解一时之渴，引起胃扩张，同时还会加速尿和汗的排出，延缓机体的复水过程，也会造成电解质进一步丢失，所谓越喝越渴。切莫以啤酒代水，这会使血管扩张，不利于机体修复。
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